积极战“疫”，用“心”守护

2020年寒假期间，新型冠状病毒爆发，同学们期盼已久的寒假旅游计划变更了，春节期间的走亲访友计划取消了，开学时间延期了……面对这一系列的变化，同学们的心里或许出现了一些担忧。在假期和接下来的一段时间里，同学们可以做什么？

首先要照顾好自己。尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。还要给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

其次要处理负向情绪，保持心情平和。减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。还要与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。要做练习安抚情绪——蝴蝶拍。请你在一间安静的屋子里，以非常舒服的姿势坐着，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。非常好，做一个深呼吸。下面，请把手臂交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置，右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、轻轻地、慢慢地，拍打自己。一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做深呼吸。

再次要保持规律作息。要制定好学习计划。和家长一起做好近期的生活和学习计划，把自己在这个时期的生活和学习安排的井然有条，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。适当运动好处多。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。如：跳短绳。选择家中合适地方开展活动，小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况，定量开展练习。

最后要做好心理保健。要学会转换视角。新型冠状病毒肺炎疫情的到来改变了我们的生活，在这段与以往不同的时光里，我们好像失去了很多生活上的自由，但细细思考我们也可以把此次疫情灾害当作一次自我成长的机会。我们可以尝试与父母沟通增进亲情，进行自我管理热爱生活，学会关注健康珍惜生命，可以做一直想做而没有做的事。危机不是我们生活的全部，换个角度，我们依然能寻求生活中的快乐。要开启正向思维。回忆在每一次遇到困难时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。保持对前景的盼望，即使在危急时刻，也不忽略我们身边的美好事物。要主动寻求心理帮助。在这样一场疫情中，适度的不良情绪反应是正常的，是对我们的机体进行状态调整从而让我们能够更好地应对危机。但是当不良情绪反应较重、持续时间较长，无法通过自我调节的方式缓解，甚至出现失眠、噩梦、坐立难安、食不下咽时，应当积极寻求专业帮助。

疫情终将过去，未来还会持续，只有有条不紊地生活，才能帮助我们更好地渡过这一难关。加油，我们一直坚定希望！